Ефірні олії: їх користь і способи їх використання

Ефірні олії: їх користь і способи їх використання

Ентузіасти альтернативної медицини роками підписалися на силу ефірних олій. Але з їх дедалі більшою доступністю (і заявленою користю для здоров’я) вони стають масовими.

Ось інформація про 11 ефірних олій, їх переваги та способи їх найкращого використання.

Переваги ефірних масел
Ефірні олії можна використовувати в ароматерапії, різновиді додаткової медицини, яка використовує запахи для покращення вашого здоров’я або наносити місцево на шкіру.

Дослідження показали, що ефірні масла можуть допомогти:

Підняти настрій.
Підвищення ефективності роботи за рахунок зменшення стресу та підвищеної уважності.
Поліпшити сон.
Знищує бактерії, грибки та віруси.
Зменшити тривожність і біль.
Зменшити запалення.
Зменшити нудоту.
Знімають головний біль.
Ось деякі поширені ефірні олії та їх користь:

Масло лаванди

Спробуйте додати його у ванну або дифузор для ароматерапії, додайте у воду, щоб зробити спрей для кімнат чи тіла, або поєднайте з базовою олією, щоб зробити масло для тіла.

Лаванда може допомогти впоратися зі стресом, болем і сном. «До відкриття антисептиків лаванду також використовували як миючий засіб у лікарнях», — каже доктор Лін.

Також були проведені дослідження, які показують, що використання лавандової олії (і олії чайного дерева) може потенційно порушити гормональний фон у молодих хлопчиків.


Масло ладану
Відомий як «король олій», ладан може допомогти при запаленні, настрої та сні. Дослідження показали, що він також може полегшити астму та запобігти захворюванням ясен.

Олія ладану має деревний, пряний аромат і може використовуватися в ароматерапії та в кремах для шкіри. Обов’язково розбавляйте олію ладану перед нанесенням на шкіру.

Олія перцевої м'яти
Відомо, що олія м’яти перцевої:

Бути протизапальним, протигрибковим і протимікробним засобом.
Полегшити головний біль.
Боріться з втомою.
Підняти настрій.
Зменшити кишкові спазми.
Підтримка травлення.
Підтримка пам'яті.
«М’ятний чай також може заспокоїти ваш шлунок, якщо у вас синдром роздратованого кишечника або подразнення шлунка», – додає доктор Лін. «Він дуже м’який і простий у використанні».

При місцевому застосуванні масла обов’язково розбавляйте його.

Евкаліптова олія
Евкаліпт - чудова ефірна олія, яку потрібно мати під рукою в холодну пору року. Він заспокоює закладений ніс, відкриваючи носові ходи, щоб вам було легше дихати. (Олія м’яти також може допомогти в цьому.)

Він також може полегшити біль і боротися з вірусом простого герпесу завдяки своїм антимікробним і протизапальним властивостям.

Вживайте запобіжних заходів, використовуючи евкаліптову олію, обов’язково розбавляючи її перед місцевим нанесенням. Його не можна вживати всередину і може мати небезпечні побічні ефекти для дітей і домашніх тварин.

Лимонна олія
Лимонну олію, отриману з шкірки лимонів, можна розпорошити в повітрі або нанести місцево на шкіру разом з маслом-носієм.

Лимонна олія відома тим, що:

Зменшити тривожність і депресію.
Зменшити біль.
Полегшити нудоту.
Вбити бактерії.
Дослідження також стверджує, що аромотерапія ефірними оліями, такими як лимонна олія, може покращити когнітивні функції людей із хворобою Альцгеймера.

Лимонна олія безпечна для ароматерапії та місцевого застосування. Але є деякі повідомлення про те, що лимонна олія може зробити вашу шкіру більш чутливою до сонячного світла та збільшити ризик сонячних опіків. Уникайте потрапляння прямих сонячних променів після використання. Сюди входять олії лимона, лайма, апельсина, грейпфрута, лемонграсу та бергамоту.

Масло лемонграсу
Олія лемонграсу має сильний цитрусовий аромат і, як відомо, допомагає зняти стрес, тривогу та депресію.

Його антибактеріальні властивості роблять його хорошим природним засобом для загоєння ран і знищення бактерій. Доведено, що він запобігає розвитку грибка стопи атлета, стригучого лишаю та лишаю.

Дослідження показало, що використання олії лемонграсу може допомогти знизити рівень цукру в крові у людей з діабетом 2 типу.

Перед нанесенням на шкіру обов’язково використовуйте масло-носій.

Апельсинове масло
Апельсинову олію виготовляють із шкірки цитрусових. Його можна розпорошити в повітрі, місцево нанести на шкіру (з маслом-носієм) або навіть використовувати як природний очисник у вашому домі.

Апельсинова олія відома тим, що:

Вбити бактерії.
Зменшити тривогу.
Зменшити біль.
Апельсинова олія може зробити вашу шкіру більш чутливою до сонячного світла, тому будьте обережні, наносячи її на шкіру, а потім виходьте на вулицю.

Масло розмарину
Ви, мабуть, використовували розмарин, щоб додати смаку деяким із ваших рецептів. Але використання олії розмарину також має деякі додаткові переваги, такі як покращення роботи мозку, сприяння росту волосся, зменшення болю та стресу, підвищення настрою та зменшення запалення суглобів.

Олію розмарину безпечно використовувати в ароматерапії та місцево наносити на шкіру разом з маслом-носієм. Якщо ви вагітні або маєте епілепсію або високий кров'яний тиск, рекомендується уникати використання олії розмарину.

Масло бергамота
Що таке бергамот? Якщо ви любитель чаю Earl Grey, то ви мали бергамот. Олію, яка має фруктово-квітковий аромат, можна розпорошувати або наносити місцево разом з олією-носієм (але це може зробити вашу шкіру чутливою до сонця).

Масло бергамоту відомо:

Зменшити тривогу.
Підняти настрій.
Зниження артеріального тиску.
Кедрова олія
Олія кедрового дерева, яка має антиоксидантні та антибактеріальні властивості, є популярним інгредієнтом у засобах від комах, шампунях і дезодорантах із ароматом дерева. Але ви також можете використовувати кедрову олію для полегшення сну та тривоги.

Ви можете використовувати кедрову олію як ароматерапію, а також для місцевого лікування, змішану з олією-носієм.

Як використовувати ефірні масла
Оскільки ефірні олії дуже сильні, доктор Лін рекомендує пам’ятати про те, чому та як ви їх використовуєте. Використовуються лише невеликі кількості â зазвичай лише кілька крапель â.

«Також доцільно не використовувати їх регулярно, оскільки ваше тіло може звикнути до них, що знизить їхню ефективність», — каже вона.

Ось кілька способів використання ефірних масел:

Розповсюджуйте їх
Ви можете розпорошувати ефірні масла, що є різновидом ароматерапії.

«Це чудовий спосіб швидко змінити свій настрій. Коли ви вдихаєте, аромат олії негайно стимулює вашу центральну нервову систему, викликаючи емоційну реакцію, - пояснює доктор Лін. «Це може швидко зменшити тривожність і реакцію на стрес».

Змішайте ефірні олії та воду в дифузорі для ефірних олій і ввімкніть магію. Дифузор – це пристрій, який розсіює крихітні частинки олії по кімнаті, щоб ви могли їх вдихати. Дотримуйтеся вказівок вашого дифузора, щоб визначити правильне співвідношення олії та води.

Є ще кілька методів ароматерапії. «Незалежно від того, який метод ви виберете, уникайте прямого контакту з ефірною олією та спочатку розбавте її», — каже доктор Лін.

Інші методи ароматерапії включають:

По-старому. Відкривши флакон, глибоко вдихніть аромат.
Сухе випаровування. Нанесіть кілька крапель ефірної олії на ватний тампон і понюхайте аромат, коли він розсіюється.
Парові інгаляції. Капніть кілька крапель ефірного масла в миску з гарячою водою. Покладіть голову над мискою, на голову накрийте рушник і подихайте парою.
Одне застереження полягає в тому, що ароматерапія може не працювати так добре для людей похилого віку з деменцією або проблемами поведінки, зазначає доктор Лін. Це може бути тому, що люди, як правило, відчувають втрату нюху з віком.

Розкачайте прямо на шкірі
Ви також можете отримати переваги, наносячи ефірні олії на шкіру, де вони поглинаються вашим тілом. Але доктор Лін застерігає від безпосереднього нанесення більшості ефірних олій на шкіру, не розбавляючи їх.

«За деякими винятками, найкраще розбавляти ефірну олію олією-носієм, такою як кокосова або жожоба, щоб уникнути подразнення шкіри», — каже вона.

Деякі люди поміщають свою суміш ефірних олій у невелику пляшечку для легшого застосування.

Проковтнути їх
Деякі люди приймають ефірні олії перорально в чаях, харчових добавках або навіть через одну-дві краплі на язик.

«Я рекомендую не використовувати їх таким чином, якщо ви не керуєте кваліфікованим травником. Оскільки вони такі сильні, вони можуть бути шкідливими», – радить доктор Лін. «Навіть із кількома краплями ефірної олії ви приймаєте багато рослинного матеріалу, не усвідомлюючи цього. Вони навіть можуть спалити слизову оболонку у вашому роті.â

Деякі рецепти вимагають використання ефірної олії, наприклад апельсина, але завжди перевіряйте дозування та чітко дотримуйтесь інструкцій.

Будьте обережні при застосуванні ефірних масел дітям, людям з ослабленим імунітетом, вагітним жінкам і людям похилого віку.

«Деякі ефірні олії можуть бути шкідливими для печінки та нервової системи при надмірному вживанні. Відомо, що олії чайного дерева та евкаліпта також викликають судоми», – попереджає доктор Лін. «Вони також токсичні для тварин».